「うつ伏せはいつから始めていいの？」「どれくらいの時間やらせたらいいの？」と疑問に思う親御さんもいるでしょう。
うつ伏せ練習（タミータイム）は、生後すぐの新生児期から始めることができます。しかし、首がまだ座っていない赤ちゃんにとって、うつ伏せの状態は負担が大きいのも事実です。
始める時期の目安
- 生後すぐ（新生児期）： 抱っこしている時などに、保護者の胸の上で短時間うつ伏せにするなど、スキンシップを兼ねて取り入れることができます。
- 生後1ヶ月頃から： 1日の中で機嫌の良い時に、少しずつ床の上でうつ伏せの時間を作っていきましょう。
適切な時間の目安
あくまで目安ですが、赤ちゃんの成長に合わせて少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
| 月齢 | 1回の目安時間 | 1日の合計時間 |
|---|---|---|
| 生後1ヶ月 | 1～2分 | 5分程度 |
| 生後2ヶ月 | 2～5分 | 10分～15分 |
| 生後3ヶ月 | 5分～10分 | 30分程度 |
| 生後4ヶ月以降 | 機嫌に応じて | 1時間程度（分割して） |
【重要】うつ伏せ練習を行う際の注意点
- 必ず目を離さない： 窒息のリスクがあるため、うつ伏せ中は絶対に保護者がそばで見守り、目を離さないようにしてください。
- 硬すぎない安全な場所で： 床の上など、硬すぎず、顔が埋まらない安全な場所で行いましょう。
- 機嫌の良い時に行う： 授乳直後や眠い時、泣いている時は避け、機嫌が良い時に短時間から始めるのがポイントです。
- 無理強いはしない： 赤ちゃんが嫌がったり、疲れた様子を見せたらすぐに仰向けに戻してあげましょう。
うつ伏せ練習は、頭の形の歪みを予防するだけでなく、首や背中の筋肉、体幹の発達を促し、後の寝返りやお座りにつながる大切な運動です。無理せず、赤ちゃんのペースに合わせて楽しく取り組んでいきましょう。
